Kalp ve böbrek gibi hayati organları etkiliyor! Diyabet riskini azaltmanın 8 yolu

Genetik faktör de önemli

Hastalığın oluşumunda genetik faktörlerin de rol oynayabildiğini belirten Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Uzmanı Dr. Erdem Türemen, “Ailesinde diyabet hikayesi olanların daha dikkatli olması kural. Ek olarak; fazla kilolu, hipertansiyon hastası, kolesterol sorunu yaşayan ve kalp hastası şahısların de yüksek risk kümesinde oldukları için sinsi ilerleyen diyabete karşı sıhhat taramalarını aksatmamaları çok kritik” açıklamasında bulundu.

Fazla kiloyla direkt ilişkili

Tip 1 diyabetin genetik ve bağışıklık sistemi ile ilgili faktörlerden kaynaklanabilirken tip 2 diyabetin ise fazla kiloyla direkt bağı olduğunu belirten Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Uzmanı Dr. Erdem Türemen, “Televizyon, telefon ve bilgisayar üzere teknolojik aletlere saatler ayırmaya bağlı oluşan hareketsizlik ve sıhhatsiz beslenme alışkanları hastalığın yaygınlaşma nedenlerinden kimileri. Hastalığın ilerlemeden, halk ortasında ‘gizli şeker dönemi’ olarak bilinen pre-diyabet devirde tespiti çok değerli zira tam bu noktada çeşitli tedbirler alarak hastalığa mahzur olunabilir” dedi.

1- Sağlıklı beslenin

Şekerli ve işlenmiş besinlerden uzak durarak lif, zerzevat, meyve ve tam tahıllara yönelin. Sağlıklı yağlar ve omega-3 içeren besinleri beslenme planınızdan eksik etmeyin. Lif içeren sebzeler, tam tahıllar ve kuru yemişler kan şekeri düzenlemesi ve tokluk hissi için yardımcıdır.

2- Fiziksel aktivitenizi artırın

Yürüyüş, yüzme yahut bisiklete binme üzere orta seviye bir antrenman formülüne haftada en az 150 dakikanızı ayırın. Antrenman planınıza kas kütlenizi artırmak için direnç idmanları de ekleyin.

3- Günlük ülkü su tüketimini ihmal etmeyin

Günlük rutin içerisinde bol su tüketerek kan şekeri düzeyinizi istikrarda tutun.

4- İdeal kilonuzu koruyun

Dengeli & nizamlı bir diyet programı ve dozunda antrenmanlarla fazla kilodan kurtulup ülkü kilonuzu sabit tutmaya çalışın.

5- Uyku sisteminize değer verin

Günde en az 7-8 saat kaliteli uyuyarak hormon istikrarınızı koruyun.

6- Stres idaresi konusunda kendinizi eğitin

Yoga, meditasyon yahut nefes idmanları üzere prosedürlerle geriliminizi denetim altında tutmaya çalışın, başarılı olamadığınızı hissettiğiniz noktada profesyonel takviye almaktan çekinmeyin.

7- Tütün eserlerinden uzak durun

Hayatınızdan tütün ve tütün eserlerini büsbütün çıkartın, içilen ortamlardan da uzak durun. Tütün dumanı ile etrafa yayılan ziyanlı unsurlar yalnızca nefesle değil, cilt üzerinden de emilerek bedeninize ziyan verebilir. Kana karışarak bütün organlarınızı olumsuz tesirler.

8- Sağlık denetimlerinizi aksatmayın

Özellikle ailede diyabet hikayesi varsa, tertipli kan şekeri ölçümleri yaptırın. Sıhhatinizin takipçisi olun.