Japon yöntemi yürüyüş! Tüm dünya bu usulü deniyor, toplumsal medyada yer yerinden oynadı

Japon metodu yürüyüş temelde 30 dakikalık yüksek yoğunluklu bir yürüyüş idmanı olarak biliniyor. Yapmanız gereken şey 30 dakikalık dilimi üçer dakikalara ayırmak. Birinci olarak üç dakika süratli yürüyüş yapın, akabinde üç dakikalık yavaş yürüyüşe geçin. Bu aralıkları 30 dakika boyunca tekrarlayın.

Bazı fitness trendlerinin bilakis, bu idman bilim tarafından destekleniyor. Japon yürüyüş rutini TikTok’ta son vakitlerde popülerlik kazanmış olsa da aslında bu tekniğin varlığı uzun yıllara dayanıyor.

Araştırmacılar bu rutini yaklaşık 20 yıl evvel oluşturdular ve ortalama 63 yaşında olan yetişkinler üzerinde test ettiler.

Çalışmada haftada dört gün yürüyüşü tamamlayan yetişkinlerin, idmanı yapmayanlara kıyasla daha düşük kan basıncına sahip olduğunu görüldü.

Bu sistemi deneyen bir kullanıcı tecrübelerini şu sözlerle aktardı: “Diğer yürüyüş idmanlarıyla, örneğin tanınan 12-30-3 idmanıyla karşılaştırıldığında, bundan çok daha fazla keyif aldım.

Aynı süratte 30 dakika yürümenin sıkıcı olabileceğini fark ettim. Lakin ortalama kalp atış suratı ve uzaklık açısından Japon yürüyüş rutiniyle nasıl karşılaştırıldığını görmek için buna bir baht verdim.

Bütün bir hafta boyunca bu sistemle yürüyüşün daha da kolaylaştığını fark ettim ve aerobik kapasitemin yüzde 40’ına ulaştığımdan emin olmak için daha süratli yürümem gerekti.

Koşuya başlamak istiyorsanız bunu yapmanın şahane bir yolu! Tekrar güçlendikçe bunu ana kardiyo biçimim olarak kullanmaya devam edeceğim. Ayrıyeten, yalnızca 30 dakika sürüyor ve neredeyse her yerde yapılabilir.”