Günde 100 bin sefer atarak hayat pompalıyor! Kalbini seven bu besinleri yesin
1- Yaban mersini
Yaban mersini içeriğindeki güçlü antioksidanlar sayesinde damarları oksidatif gerilimden koruyarak kan damarlarının elastikiyetini artırır. Bu sayede damarlardaki kan akışı rahat bir formda gerçekleşir ve sirkülasyon sistemi desteklenmiş olur.
2- Yağlı balık
Yağlı balıklar omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Omega-3’ler bedendeki iltihabı azaltır, kan basıncını istikrarlar ve damar tıkanıklıklarını önler. Amerikan Kalp Derneği, kalp damar sıhhati için haftada en az 2 kere yağlı balık tüketimi öneriyor.
3- Zeytinyağı
Soğuk sıkım sızma zeytinyağı, damar sertliğini önleyen tekli doymamış yağlar ve polifenoller açısından zengindir. Yapılan bilimsel çalışmalar, Akdeniz diyetinin zeytinyağı ile zenginleştirilmiş versiyonunun damar hastalıklarını azalttığını gözler önüne sermiştir.
4- Ispanak
Ispanak; folat, magnezyum ve nitratlar bakımından zengindir. Nitratlar, kan damarlarını genişleterek kan akışını artırmaya yardımcı olur. Yapılan araştırmalar, yeşil yapraklı sebzelerin damar sıhhati üzerindeki olumlu tesirlerini doğrulamıştır.
5- Bitter çikolata
Yüzde 70 ve üzeri kakaoya sahip çikolatalar, flavonoid ismi verilen antioksidan bileşenler içerir. Bu hususlar damarların genişlemesini sağlayarak kan dolanımını rahatlatır, birebir vakitte tansiyonu düşürür.
6- Ceviz
Ceviz, alfa-linolenik asit yani bitkisel omega-3 ve E vitamini bakımından epey zengindir. Omega-3 ve E vitamini de anti-inflamatuar özellikleri sayesinde damar duvarlarını müdafaaya yardımcı olur. Circulation Dergisi’nde yayımlanan bir araştırma, ceviz tüketiminin LDL kolesterolü ve damar sertliğini azalttığını ortaya çıkarmıştır.
7- Domates
Domates güçlü bir antioksidan olan likopen içerir. Likopen de damar duvarlarındaki hasarları azaltarak kalp damar sıhhatine katkıda bulunur.
8- Yulaf
Yulaf, beta-glukan ismi verilen çözünür lif içerir. Bu lif, kolesterolü düşürerek damarları korur.
9- Sarımsak
Sarımsak, içeriğindeki allicin unsuru sayesinde damarların gevşemesini sağlar ve kan basıncını düşürür.
10- Yeşil çay
Yeşil çay sahip olduğu hususlar sayesinde damar iltihabını azaltır, kolesterolü istikrarlar. Nizamlı yeşil çay tüketiminin kalp krizi riskini azalttığını savunan pek çok araştırmayla karşılaşmak mümkün. Kardiyoloji ve İç Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Nevrez Koylan bahisle ilgili, “Verilen 10 örneğin dışında genel olarak istikrarlı, tertipli ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın, kardiyovasküler hastalıkların önlenmesinde temel kıymete sahip olduğu unutulmamalı. Sağlıklı ve güçlü çalışan bir kalp için hayat şekli alışkanlarının yine gözden geçirilmesi gerekebilir” ihtarında bulundu.
