Her 20 dakikada bir 20 saniye
Op. Dr. Taşar, ekranlara uzun müddet maruz kalmanın göz yorgunluğu, bulanık görme, göz kuruluğu ve baş ağrısı üzere şikâyetlere neden olabileceğini belirtiyor. Bu durumun önüne geçmek için kolay ancak tesirli formüllerin uygulanabileceğini tabir eden Dr. Taşar, şu önerilerde bulunuyor: “Göz yorgunluğunu önlemek için her 20 dakikada bir 20 saniye boyunca 20 feet (yaklaşık 6 metre) uzaklıktaki bir objeye bakılması çok yararlıdır. Bu, göz kaslarını dinlendirmeye yardımcı olur ve ekran kaynaklı göz kuruluğunu azaltır.”
1- Ekran parlaklığını ayarlayın
Bilgisayar ekranının parlaklığını etraftaki ışık şartlarına nazaran ayarlamak değerlidir. Çok parlak ya da çok karanlık ekranlar, göz yorgunluğunu artırabilir. Ayrıyeten kontrast ayarlarını düzenlemek de gözleri rahatlatır.
2- Ekran aralığına dikkat edin
Bilgisayar ekranınızın göz düzeyinin biraz altında ve 50-70 cm uzaklıkta olması, uzun vadeli kullanımda daha konforlu bir görüş sağlar ve göz kaslarını daha az zorlar.
3- Daha fazla göz kırpın
Ekran başında çalışırken göz kırpma sıklığımız azalır ve bu durum göz kuruluğuna yol açar. Şuurlu formda daha sık göz kırpılmalı, gerekirse yapay gözyaşı damlalarından takviye alınmalıdır.
4- Mavi ışık filtresi kullanın
Dijital ekranlardan yayılan mavi ışık, gözler üzerinde yorucu bir tesire sahiptir. Mavi ışık filtresi kullanmak ya da bu çeşit ışığı engelleyen gözlüklerden faydalanmak tesirli bir tahlildir.
5- Sistemli göz muayenesi şart
Özellikle ağır ekran kullanan bireylerin yılda bir sefer göz muayenesi yaptırması, göz sıhhatini korumak açısından kritik ehemmiyete sahiptir. Bu sayede beğenilen oluşabilecek sıkıntılar erken devirde tespit edilebilir.
6- Göz antrenmanlarını ihmal etmeyin
Gözleri saat istikametinde ve karşıt tarafta hareket ettirmek üzere kolay idmanlar, göz kaslarını rahatlatır ve görme kalitesini artırır.
7- Göz sıhhatinizi koruyun
Op. Dr. Ahmet Taşar, dijital ekran kullanımının giderek yaygınlaştığını ve bu nedenle göz sıhhatine daha fazla dikkat edilmesi gerektiğini vurguluyor. Göz yorgunluğu, kuruluk ve öbür rahatsızlıklar yaşayan bireylerin vakit kaybetmeden bir göz tabibine başvurmasının değerini belirten Taşar, sistemli denetimlerin ve alınacak tedbirlerin uzun vadede daha sağlıklı bir hayat için temel oluşturduğunu söz ediyor.
