Masabaşı çalışanların ilacı! Her saat başı 1 bardak su içmek performansı artırıyor
BEYNİN “YAVAŞLAMA MODUNA” GİRMESİNİ ENGELLİYOR
Masabaşında uzun saatler geçiren çalışanlar ekseriyetle su içmeyi unuturlar ya da göz arkası ederler. Bu da dehidrasyon, yorgunluk, baş ağrısı ve konsantrasyon kaybı üzere sıkıntılara yol açabilir. Günlük kâfi su tüketimi, bu cins olumsuz tesirlerin önüne geçer. Kâfi su içmek, sadece fizikî sıhhate değil; beynin “yavaşlama moduna” girmesini engelleyerek zihinsel sıhhate da âlâ gelir. Bedenin suya olan gereksinimi, beynimizin optimal çalışması için kritik kıymete sahiptir. Daha fazla güç, daha az yorgunluk ve daha net bir zihin ile iş yerindeki performansı artırmak mümkün.
HER SAAT BAŞI 1 BARDAK
Suyun zihinsel performansın yakıtı olduğunu söyleyen İçecek Beslenme Uzmanı Serenay Bender, “Genellikle, günde 8 bardak su içilmesini öneririz. Lakin, klimalı ortamlar ve uzun saatler süren hareketsizlik, bu gereksinimi artırabilir. Ülkü olarak her saat başı bir bardak su içmek, bu gereksinimi karşılamak için kolay lakin tesirli bir metottur. Klima, ağız içi ya da burun içi kuruluk hissine sebep olabiliyor. Bu yüzden içme suyunun masabaşında her vakit ulaşılabilir olması kıymet taşıyor” diyor.
“YEMEK MENÜSÜNDE KESİNLİKLE SU OLMALI”
Çalışanların öğlen yemeği menüsünde kesinlikle su bulundurmasını tavsiye eden Bender ekliyor: “Yemek saatlerinde şekerli, gazlı içecekler yerine su tüketilmesi bedene gereken sıvı gereksinimini karşılamada yardımcı olacaktır. Su ve sulu başka besinler, midemizdeki asitlerle bir arada yediklerimizin ayrıştırılmasına katkıda bulunur. Yemekten 30 dakika evvel 1-2 bardak su içilmesi sindirimi kolaylaştırırken, yemekten 30 dakika sonra su içimi de besinlerin emilmesine katkı sağlar. Bilinenin tersine yemekle bir arada su içmek ziyanlı değildir. Yemek yerken içilen ılık bir-iki bardak su besinleri daha güzel sindirmemizi sağlar.”
SU İÇMEYİ UNUTMAMAK İÇİN DE TÜYOLAR
– Alarm kurun: Her saat başı su içmek için telefonunuzda bir hatırlatma ayarlayın. Hatta bu hususta hazırlanmış özel uygulamalar bile mevcut. Daima bilgisayar başında çalışanlar bu programı bilgisayarlarına da kurabilirler.
– Su şişesi bulundurun: Masanızda gözünüzün önünde büyük bir su şişesi bulundurmak, su içme alışkanlığınızı güçlendirir. Sevdiğiniz ve size özel bardağınızı ofise götürmek de işe yarayacaktır.
– Suyu tatlandırın: Limon dilimleri yahut nane yaprakları eklemek ya da mevsim meyvelerini kullanmak, suyu daha cazip hale getirebilir.
– Su içmekten keyif almaya bakın: Suyu içerken asla kendinizi zorlamayın. Az ölçüde da olsa sık sık su içmeye çaba edin. Fakat bunu asla azap haline getirmeyin, içtiğiniz su ölçüsünü yavaş yavaş artırın.
– Art planınıza su içerken çektiğiniz bir fotoğrafı koyun: Daima masabaşında çalışanlar için kolay lakin tesirli bir tüyo. Yalnızca işitsel değil görsel duyularımızı da kullanarak su içme motivasyonumuzu yükseltebiliriz. Suyla ilgili sevdiğiniz bir görseli ya da kendinize ilişkin su içerken çekilmiş bir fotoğrafınızı telefonunuzun yahut bilgisayarınızın art planı yapmak, beyninizi koşullandırarak su içme rutinini kazanmak için kolay ancak son derece tesirli bir prosedür.
