Öğleden sonra yahut akşam spor yapmak ise kalp ritim bozukluğu riskini yüzde 14 düşürüyor. Uzmanlar, “Kan basıncını ve kalp atış suratını artırarak gerilime reaksiyon veren sonlar, gece daha az etkin olduğundan tansiyon yüzde 10 – 20 oranında düşer. Sabah erken spor yapınca da bu müddet uzuyor. Böylelikle kalp ritim bozukluğu için risk olan yüksek tansiyona karşı daha uzun müddet muhafaza sağlıyor” dedi.
Kışın spor yapmayı ihmal etmeyin! Beden soğukta daha fazla kalori yakıyor
Kış aylarında açık havada idman yaparken kimi noktalara dikkat etmek gerektiğini söyleyen Kardiyoloji ve İç Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Nevrez Koylan,bu periyotta yapılan fizikî aktivitelerin yanlışsız planlanmasının, sıhhati korumak açısından büyük kıymet taşıdığına dikkat çekiyor.
Yağ yakımı besbelli formda yükseltiyor
İnsan bedeninde ülkü sıcaklık 37°C olarak kabul edilir. Bu derece, hücrelerin ve hayati sistemlerin istikrarlı çalışması için çok kıymetli. Termoregülasyonun bedenin iç sıcaklığını istikrarda tutan doğal ısı ayarlama sistemi olduğunu lisana getiren Kardiyoloji ve İç Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Nevrez Koylan, “Soğuk havada bu sistem daha fazla çalışır ve beden, sıcaklığını 37°C’de sabit tutmak için ekstra güç harcar. Bu noktada ‘titremesiz termogenez’ ismi verilen, bedenin üşümeden ısı üretebilmek için kalori yakmasını sağlayan sistem devreye girer. Kahverengi yağ dokusu bu süreçte faal rol oynar ve artan güç muhtaçlığı metabolizmayı hızlandırarak bilhassa antrenman sırasında yağ yakımını besbelli halde yükseltir” dedi.
Enfeksiyonlara karşı direnci artırıyor
Doğru yoğunlukta ve nizamlı yapılan idmanın, kış aylarında da bedenin savunma düzeneğini destekleyebileceğinden bahseden Kardiyoloji ve İç Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Nevrez Koylan, “Soğuk havada sistemli olarak yapılan orta şiddetli antrenmanlar, bağışıklık sistemini uyararak bedenin doğal savunmasını güçlendirirken, soğukla baş etme kapasitesini artırıyor ve enfeksiyonlara karşı direncin artmasına katkı sağlıyor” diye konuştu.
Soğuk havada antrenman öncesi ısınma ihmal edilmemeli
Soğuk havada bedenin ısıyı koruyabilmek için kan damarlarını daralttığını belirten Prof. Dr. Koylan, “Bu durum kaslar ve eklemlere giden kan akışını azaltır. Azalan kan dolanımı, kas ve tendonların esnekliğini kaybetmesine, eklem sıvısının ise daha ağır hale gelerek sertleşmesine neden olur. Bu fizyolojik değişimler kasların olağandan daha fazla kasılıp sertleşmesine yol açtığı için bilhassa idman öncesinde kâfi ısınma yapılmadığında gerilme, kas spazmları ve yaralanma riski bariz formda artar” bilgisini paylaştı.
