Reflü, şişkinlik, hazımsızlığa reçete! Akşamları yiyip içince kuş üzere hafifletiyor
Sindirim meselelerine yatkın olanlar için, akşam yemeğinde tercih edilen yiyecekler büyük bir fark yaratabilir. Hangi besinlerin sindirimi kolaylaştırdığına ve midenizi rahatlattığına dikkat ederek, geceleri mide yanması ya da şişkinlik yaşamadan uykuya dalmak mümkün. İşte geceyi daha konforlu geçirmenize yardımcı olacak besinler.
HEM UYKU GETİRİCİ HEM DE PROBİYOTİK KAYNAĞI: YOĞURT
Yoğurt, doğal probiyotikler içermesi nedeniyle sindirimi destekleyen mükemmel bir besindir. İçerdiği probiyotikler sayesinde bağırsak florasını düzenleyerek mide rahatsızlıklarının önüne geçer. Akşam yemeği sırasında ya da yatmadan evvel bir kâse yoğurt tüketmek hem bağırsak hareketlerini düzenler hem de mideyi rahatlatır. Ayrıyeten yoğurt, içerdiği triptofan sayesinde uykuya dalmayı kolaylaştıran bir tesire sahiptir. Triptofan, bedende serotonin ve melatonin üzere uyku düzenleyici hormonların üretimini artırarak, daha rahat bir gece uykusu sağlar. Bu yüzden yoğurt hem mideyi hem de uykuyu destekleyen harika bir seçenek olabilir.
DOĞAL ANTİ-İNFLAMATUAR: ZENCEFİL
Zencefil, sindirim problemlerine karşı tesirli bir bitkidir. Anti-inflamatuar özellikleri sayesinde mideyi rahatlatıcı ve sindirimi hızlandırıcı tesirlere sahiptir. Yemeklerinize taze zencefil dilimleri ekleyerek mide asidinizin dengelenmesini ve gece boyunca rahatsızlık yaşamadan uyumanızı sağlayabilirsiniz.
LİFLİ YAPISIYLA DOYURUCU VE HAFİF BESİN: YULAF
Yulaf, yüksek lif içeriği ile sindirimi destekleyen bir başka tesirli besinlerden birisidir. Akşam yemeğinizde yulafla hazırlanmış hafif bir öğün tüketmek midenizi rahatlatabilir ve bağırsaklarınızı daha çok çalıştırabilir. Yatmadan evvel hafif bir yulaf kasesi, midenizi yormadan tok hissetmenize yardımcı olur.
MİDEYİ SAKİNLEŞTİRİR: NANE ÇAYI
Nane çayı, sindirim sistemi üzerindeki sakinleştirici tesiriyle bilinir. Akşam yemeğinden sonra içeceğiniz bir fincan nane çayı, mide kaslarını gevşeterek hazımsızlık ve şişkinlik üzere rahatsızlıkları hafifletebilir. Ayrıyeten mide asidini dengeleyerek reflü riskini azaltabilir.
GAZ VE ŞİŞKİNLİK GİDERİCİ: REZENE
Rezene, gaz ve şişkinlik üzere sindirim meselelerini hafifletmek için kullanılan doğal bir bitkidir. Akşam yemeği sonrası içilen rezene çayı, sindirim sistemini rahatlatıcı bir tesir göstererek gece boyunca daha huzurlu bir uyku sağlayabilir. Midenizi rahatlatmak için rezene çayı içerek, mide rahatsızlıklarını önlemede de doğal bir gözetici bariyer var edebilirsiniz.
POTASYUM KAYNAĞI: MUZ
Muz, sindirim sistemine dost bir meyvedir ve varlıklı potasyum içeriği sayesinde mide asidini düzenleyici bir özelliğe sahiptir. Akşam yemeği sırasında yahut yatmadan evvel bir adet muz yemek, midenizi yatıştırabilir ve gece boyunca rahat bir uyku çekmenize yardımcı olabilir. Ayrıyeten lif içeriğiyle de bağırsakları da çalıştırır.
HAFİF VE RAHATLATICI: ELMA
Elma, sindirimi destekleyici pektin ismi verilen bir lif tipi içerir. Akşam yemeğinde tüketeceğiniz bir adet elma, mideyi yormadan rahatlatır ve şişkinlik üzere problemleri önler. Hafif ve sindirimi kolay olan elma, yatmadan evvel mide rahatsızlığı yaşamanızı engelleyebilir.
